為何要生飲油？

近年來，養生風潮興起，越來越多人關注「好油」對健康的影響，尤其是冷壓、未經高溫處理的植物油更成為健康飲食中的新寵。生飲油的概念，聽起來或許有些新奇，但其實這是一種簡單而有效的補油方式。不同於傳統將油用於烹調，生飲可最大限度保留植物油中的營養成分，例如多元不飽和脂肪酸、維生素E與多酚類等天然抗氧化物。

生飲油的最大好處，在於它能以最天然、最完整的型態進入體內，提供細胞修復、抗發炎、保護心血管等多方面的幫助。不過，並不是所有的油都適合生飲，必須挑選冷壓、無精煉、品質穩定的植物油才是安全又有效的選擇。

那麼，亞麻仁油、橄欖油與酪梨油這三種人氣冷壓油，是否真的適合生飲？它們有何獨特優點與飲用方式？我們接下來一一解析。

亞麻仁油可以生飲嗎？適合生飲的劑量和時間？

亞麻仁油富含Omega-3脂肪酸，尤其是α-亞麻酸（ALA），這是一種人體無法自行合成的必需脂肪酸，對於抗發炎、腦部健康、心血管功能皆有顯著益處。然而，由於Omega-3易氧化的特性，亞麻仁油特別需要使用冷壓技術並保存於低溫環境中。

亞麻仁油適合每日早上空腹時飲用，每次約1湯匙（約15ml），初次接觸者可從半湯匙開始慢慢增加，以觀察身體適應情況。建議搭配溫水或加入優格、果昔中一同食用，既增加風味，也讓營養更容易吸收。


👉德國小太陽亞麻仁油
此款亞麻仁油來自德國百年品牌，採用低溫冷壓技術製成，並以遮光玻璃瓶包裝，確保每一滴油都純淨新鮮，是生飲亞麻仁油的優質選擇。

 

橄欖油可以生飲嗎？適合生飲的劑量和時間？

橄欖油在地中海飲食中佔有舉足輕重的地位，其富含單元不飽和脂肪酸與天然多酚，有助於降低壞膽固醇、穩定血糖、延緩老化及提升免疫力。尤其是初榨橄欖油（Extra Virgin Olive Oil）因未經化學處理，其營養密度與風味最為純粹，最適合用來生飲。

橄欖油建議每日攝取1至2湯匙，可於早上空腹飲用，或搭配沙拉、吐司等一起食用。初期飲用可能會感覺喉嚨微辣，這正是橄欖油中抗氧化成分的自然反應。


👉莎蘿瑪有機冷壓初榨橄欖油
此款橄欖油來自西班牙百年橄欖莊園，100%有機種植與冷壓初榨，具有濃郁果香與淡淡辛辣感，是適合每日生飲的健康好油。

 

酪梨油可以生飲嗎？適合生飲的劑量和時間？

酪梨油因其煙點高，常被用於高溫烹調，但其實優質冷壓酪梨油一樣可以生飲，且風味滑順，容易入口。酪梨油含有大量單元不飽和脂肪酸、維生素E與葉黃素，有助於保護眼睛、滋潤肌膚與維持腦部機能。

建議每日生飲劑量為1湯匙（約15ml），可在早餐時與沙拉、吐司、蛋一起搭配食用，也可以單獨飲用，特別適合喜歡天然風味的族群。


👉 布蘭德頂級冷壓初榨酪梨油
布蘭德酪梨油來自南非高品質酪梨，採低溫壓榨與細緻過濾，保留天然色澤與營養，質地滑順、香氣清新，是生飲酪梨油的理想選擇。

 

南瓜籽油可以生飲嗎？適合生飲的劑量和時間？

南瓜籽油富含植物固醇、鋅、鐵與維生素E，具有極高的營養價值與抗氧化力。其深綠色澤與濃郁堅果香氣，使其不僅可作為料理提香，也非常適合生飲。

建議每日1湯匙（約15ml），可於餐後飲用，有助於吸收脂溶性營養素，也可加入牛奶、豆漿或沙拉中享用。

👉 布蘭德低溫輕焙南瓜籽油
此款油採用低溫冷壓與輕焙技術，保留南瓜籽原始香氣與營養，油體純淨不苦澀，是男性保養與日常補油的熱門選擇。

 

高油酸葵花油可以生飲嗎？適合生飲的劑量和時間？

高油酸葵花油富含Omega-9單元不飽和脂肪酸，與橄欖油類似，能幫助穩定血脂、保護心血管、維持皮膚彈性。由於穩定性極高，即使開封後也不易氧化，成為現代人喜愛的日常健康油。

每日建議攝取1～2湯匙，可於餐後飲用，或加入果昔、燕麥片中一同食用。

👉 德國BZ高燃點葵花油
此油經歐洲原廠低溫冷壓製程，油質輕盈、口感柔順，適合全家人日常保養與料理使用。

生飲冷壓油的好處？

亞麻仁油生飲的好處：

  • 補充植物性Omega-3，改善腦部與心血管功能
  • 調節腸胃蠕動，促進排便
  • 抗發炎，有助於舒緩慢性疲勞與皮膚問題

 

橄欖油生飲的好處：

  • 降低壞膽固醇、保護心臟
  • 增強抗氧化力，延緩老化
  • 改善肝功能與膽汁分泌

 

酪梨油生飲的好處：

  • 改善視力與眼睛乾澀
  • 潤澤肌膚與提升膠原蛋白合成
  • 幫助大腦活化與提升專注力

 

南瓜籽油生飲的好處：

  • 補充鋅與植物固醇，維持男性健康
  • 幫助睡眠、放鬆神經
  • 滋潤皮膚與頭髮，強健指甲

 

高油酸葵花油生飲的好處：

  • 促進血液循環與新陳代謝
  • 有助穩定血糖、平衡膽固醇
  • 富含維生素E，延緩肌膚老化

 

每個人都能生飲冷壓油嗎？

雖然冷壓油富含營養，但不是所有人都適合生飲，以下是各類植物油的注意對象：

 

亞麻仁油不適合的人群：

  • 正在服用抗凝血藥物者，需諮詢醫師
  • 幼兒、孕婦建議少量並依醫囑使用
  • 有腸胃不適或腹瀉傾向者須慎用

 

橄欖油不適合的人群：

  • 體質偏寒或腸胃敏感者建議少量攝取
  • 長期低血壓者需觀察身體反應
  • 初次飲用者可能對其辛辣感不適，需從小量開始

 

酪梨油不適合的人群：

  • 對酪梨過敏者應避免
  • 腸胃功能不佳者初期不宜一次飲用過多
  • 有慢性膽囊疾病或膽結石者應先諮詢醫生

 

南瓜籽油不適合的族群：

  • 對堅果類或南瓜籽過敏者
  • 消化功能弱、易脹氣者建議減量
  • 服用利尿劑或降壓藥者需諮詢醫師

 

高油酸葵花油不適合的族群：

  • 對葵花籽過敏者
  • 血脂過高者應控制總油脂攝取量
  • 嬰幼兒不建議自行生飲

 

一口好油，喝出真健康

選擇正確的植物油，搭配正確的飲用方式，可以為身體注入天然能量。亞麻仁油、橄欖油、酪梨油、南瓜籽油、高油酸葵花油，皆屬於高品質冷壓油，適合每日小量生飲，作為健康保養的一環。然而，每個人的體質不同，建議在開始飲用前多觀察身體反應，或諮詢營養師建議。

冷壓油不是流行，是回歸天然的生活態度。讓我們從一口好油開始，滋養內在，煥發健康新生活。